Gerinctréning
Gerinctréning foglalkozásunk célja a gerinc, ezzel együtt a teljes test funkcionalitásának helyreállítása, mozgásmintak (újra)tanulása és a fascia rugalmasságának helyreállítása, mind prevenciós, mind rehabilitációs jelleggel. Az órákon max. 3 fővel dolgozunk a maximális figyelem biztosítása érdekében.
Mi is a fascia?
A fascia egy, a teljes tetünket körbeölelő pólya, mely ha elmerevedik és rugalmatlanná válik a mozgásaink is darabosak, nehézkesek és rugalmatlanok lesznek. Ezért fontos a megfelelő karbantartása.
A csoportokba való jelentkezés, csatlakozás folyamatos, de mielőtt csatlakozol egy csoporthoz szükség van egy előzetes egyéni, komplex állapotfelmérésre, mely során átbeszéljük életmódódat, kitűzött céljaidat és a várható eredményeket. Fizikai vizsgálatok segítségével megnézzük, hogy van- e a testben komolyabb elakadás, sérülés, mely megakadályozza a test funkcionális működését vagy a helyes mozgásminták kivitelezését. Amennyiben igen, megvizsgáljuk, hogy valóban készen áll-e a tested a kisccsoportos edzésre vagy maximális biztonságod érdekében inkább személyi edzés keretein belül folytassuk-e a közös munkát. Megnézzük lesz-e szükség az edzéssel párhuzamosan speciális rehabilitációs tréningre a funkció helyreállítása, esetleges fájdalom megszűntetése érdekében és hogy mielőbb csatlakozhass az általad kiválasztott csoporthoz. Amennyiben nincs szükség rehabilitációra felmérjük, hogy honnan indulunk, mi a számodra optimális kiindulási súly, idő, stb. egyes gyakorlatoknál annak érdekében, hogy a csoportos órán erre már ne legyen szükség és belevághassunk a tényleges edzésmunkába (lásd Komplex mozgásszervi állapotfelmérés)
Az óra során a helyes légzés elsajátításával visszaállítjuk a test stabilitását, SMR eszközök és dinamikus gyakorlatok segítségével megteremtjük a kellő rugalmasságát és különböző játékos feladatokkal rávezetjük az agyat, hogy melyik az adott helyzetben a test számára legoptimálisabb mozgásminta. A szenzomotoros testtartásjavítás és mozgásfejlesztés során észrevehetőek és korrigálhatóak olyan tartáshibák, melyeket a vendég nem biztos hogy magán észrevesz, illetve megállítható a legtöbb kopásos folyamat. Segít a krónikus betegségek megelőzésében és a különböző mozgasszervi diszfunkciók helyreállításában.
Az edzések során mindig igyekszem a vendég (legyen akár hobbi-, akár profi sportoló) céljait szem előtt tartani és profi, átfogó edzésterv követésével törekedni azok elérésére. Az órákon súlyzók mellett találkozni fogsz izgalmasabbnál izgalmasabb eszközökkel, mint pl. bosu labda, stability board, soft ball és fitball, melyek igazi kihívások elé állítanak majd. Erre azért van szükség hogy kondícionális képességeid mellett a koordinációs képességeid is megfelelően fejlődjenek.
Az edzéseket mindig egy teljes testet átmozgató komplex bemelegítéssel kezdjük, majd az óra fő része után rövid relaxációval és lazítással zárjuk.
Neked ajánlom ezt az óratípust, ha:
szakszerű felügyeletre vágysz
szeretnél egy vidám csoportban, családias környezetben mozogni
minimálisra csökkentenéd a sérülések kockázatát
sérülésből történő felépülésed alatt számodra ideális terhelést biztosító órát keresel
megelőznéd vagy visszafordítanád testedben a degeneratív (kopásos) folyamatokat
ízületi mozgékonyságod fejlesztése, stabilitás megteremtése, mozgásminták tökéletesítése a fő cél
szeretnéd elsajátítani hogy mikor melyik légzésminta számodra a legoptimálisabb
fontos számodra a gyakorlatok helyes, hatékony kivitelezése
folyamatos motivációra és fejlődésed szakszerű naplózására van szükséged
megtanulnád helyesen használni az SMR eszközöket
új technikàkat tanulnál a test ellazítására
szeretnéd minden edzés végén könnyednek, felszabadultnak érezni a tested
Mindehhez biztosítok Neked egy vidám, barátságos környezetet, ahol a sok nevetés mellett minden edzés alkalmával számíthatsz újabbnál újabb kihívásokra is! 😊
Az óra időtartama kb. 55 perc.