Kismama jóga
Kismama jóga foglalkozásaimon az egyes trimeszterek sajátosságait figyelembe véve segítek a leendő anyukáknak a várandósság alatt is aktív és egészséges maradni, illetve felkészülni a szülésre és az azt követő időszakra, mind testileg mind lelkileg.
Az órán rövid ráhangolódás után légzőgyakorlatokkal folytatjuk, melyek megkönnyítik majd számodra a vajúdást és a elősegítik a könnyebb elalvást a várandósság végén és a gyermekágyas időszakban. Az óra fő részében a terhesség alatt leggyakrabban problémás területekre koncentrálunk, rugalmasítjuk és erősítjük a deréktáji izmokat, lazítjuk a nyakat és vállakat, nyitjuk a csípőt, illetve megtanítok néhány vajúdássegítő ászanát is, melyek nagy segítségedre lehetnek majd a szülés alatt. Az óra végéhez közeledve légzéssel összekötve lazítjuk és erősítjük a gát területét, melynek mind a szülès, mind a regeneráció alatt fontos szerepe van. Az órát egy rövid hangtálas meditációval zárjuk, mely során nemcsak ellazulsz de segíti a kisbabádhoz való kapcsolódást is. Az órán minden trimeszterben lévő kismama számára biztonságos gyakorlatokat végzünk, minden egyes ászanánál igyekszem különféle alternatívákat mutatni a lehető legkomfortosabb gyakorlás érdekében.
Csoportos foglalkozáson, illetve amennyiben a várandósságot megelőzően nem sportoltál aktívan ezen az óratípuson a betöltött 12. héttől tudsz részt venni. Amennyiben egyéni foglalkozásban gondolkodsz és a terhességet megelőzően is rendszeresn sportoltál, jó a közérzeted, valamint kezelőorvosod sem ellenjavallja a mozgást, vedd fel velem a kapcsolatot és pontosítást, egyeztetést követően magánóra keretein belül már a 12. hetet megelőzően is elkezdheted a jógát.
A kismama jóga előnyei:
Stresszoldó hatású
Segít elkerülni a derékfájást a várandósság alatt és után
Kapcsolatot teremthetsz kisbabáddal már egészen a várandósság elejétől kezdve
Szülésed könnyedebb, zökkenőmentesebb lesz
Segít fitten tartani a testedet, segítségével elkerülheted a striákat, puffadást és a vizesedést
Biztonságos, minden trimeszterben végezhető
Segít nyitni a csípőt, rugalmasan és erősen tartani a gáttájékot
Az órán gyakorlásodhoz biztosítok neked egy jó minőségű, csúszásmentes szőnyeget, törölközőt, illetve a szükséges eszközöket, de amennyiben rendelkezel saját jógaszőnyeggel amin komfortosabban gyakorolsz, bátran hozd magaddal! 😊
Az óra időtartama 55 perc.